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高温瑜伽

————高温瑜伽—————————:
热瑜伽,也叫高温瑜伽或热力瑜伽。就是在38℃-40℃的高温环境中做瑜伽。它由26种伸展动作组成,属于柔韧性运动,能改善脊椎柔软度,适合办公室一族。同时,它藉由一些扭转弯曲伸展的静态动作,直接刺激神经和肌肉系统,可以减轻体重。这种来自美国的热瑜伽,大约2004年开始风靡中国。
出汗可以带走体表的毒素,净化神经系统。传统的哈他瑜伽和阿斯汤嘎瑜伽以体位姿势使练习者出大量的汗,从而达到排出体内垃圾的目的。热瑜伽的高温环境代替了大量辛苦的练习,普通人进去之后,即使不做任何练习也会出汗。很多明星都靠热瑜伽减肥,国内尝试这种瑜伽体系的人也越来越多。


热瑜伽对于减肥、排毒、雕塑身材都有很好的效果,是比较流行的创新练习方法。 常温时肌肉和筋腱比较僵硬,而在高温环境下,你会发现身体柔韧度出奇的好,从而对自己产生信心。这也是热瑜伽的一大特点。
长期练习热瑜伽除了能够减肥之外,还能对偏头痛、腰背痛、颈椎痛和肠胃疾病有所缓解。在热瑜伽的介绍中,这样文字屡次出现,兴致勃勃前来练习热瑜伽的人们很多也怀有这样的目的。热瑜伽课每周三次,每次1小时左右,热瑜伽房里总是聚集着最高的人气,瑜伽垫满满当当地铺在地上,学员从20岁出头到50多岁都有,以白领居多。对人体柔韧性的锻炼,能改善脊椎的柔软度,反方向挤压颈椎可以起到舒经活血治疗偏头痛、颈椎痛的作用,尤其适合经常在坐办公室的人。运动不足、紧张的精神压力和过度的消瘦都会造成人体的寒性体质,而热瑜伽正好结合了温暖与运动,让人们冒着严寒前来体会季节“错位”的运动乐趣通过。
热瑜伽特别适合初次走进瑜伽房的人。因为高温瑜伽事是38℃~42℃的封闭房间内进行训练,人体各项机能处于兴奋状态,血液循环加快,各关节结合部润滑液体分泌增加,人体本身可以在少作热身情况下迅速进入训练动作状态。在这种环境中进行瑜伽训练,会减少受伤的几率,消除身体的紧张感。
“38—42摄氏度的高温”应该是热瑜伽最鲜明的特别之处。
“在高温的环境中锻炼,一方面是为了还原印度当地炎热的气温,让瑜伽的效力从人体中自然爆发出来,另一方面,身体在未热的情况下练习瑜伽很容易受伤,尤其是在寒冷的季节和对于那些柔韧性欠缺的练习者来说,高温就好像是在给一块钢铁加热,之后用锤子就很容易改变它的形状。”
“长期练习热瑜伽除了能够减肥之外,还能对偏头痛、腰背痛、颈椎痛和肠胃疾病有所缓解。”在热瑜伽的介绍中,学员从20岁出头到50多岁都有,以白领居多。


功效
1、迅速减脂瘦身。
2、刺激淋巴系统,排除体内毒素。
3、增强肌肉结实度,锻炼身体柔软度,防止运动损伤。
4、增强自主神经系统,培养专注力,增强自信心。
5、提高心肺功能,促进血液新陈代谢,帮助消化,提高身体免疫力。
6、对长期失眠、偏头痛、腰背痛、劲椎病、肠胃疾病有治疗作用,同时还可以减少面部皱纹,使人感觉年轻等功效。
7、通过调节压力而达到促进睡眠的作用。
8、平衡饮食及调节内分泌。
9、促进血液循环。
适合人群身体健康,没有大病或者患病隐患的人,想减肥排毒的人。心脏病、高血压、严重眼耳疾病、糖尿病、大病初愈、产妇,亚健康的人不适合练习。




魅力


也许有人会以为瑜伽是女人的专属运动,而振奋人心的事实是男性才更容易完成并达到瑜伽的精髓,满世界瑜伽大师历历数来,大多数都是男性。肌肉力量强是男性的先天优势,唯一的软弱命门在于肢体相对僵硬。而热瑜伽完美地弥补了这一缺陷,高于体温的室温加快血液循环,同时柔化因缺少运动而僵化的肌肉和筋骨,这样一来原先硬邦邦的身体也可以更轻易完成不同的伸展动作,不容易受伤。所以,热瑜伽简直堪称男人的恩物,能够助男性迅速变身瑜伽达人。
只要尝试一次热瑜伽,就会爱上它。当我们承受住高温的考验,身体开始逐渐接受这种信号,而这高温的熏蒸,能使各个筋骨、器官打开,让我们变得比平时更加柔韧而镇定。这种变化是平生从未感受过的。痛苦随着我们的忍耐消失之后,大量的毒素随着汗水排出体外,就好像与自己的血肉肌肤进行了一次畅快的谈话,身体上那些跟随自己多年却仍然陌生的韧带、筋骨,被热瑜伽悄然唤醒,这时大概只能用神清气爽这一个词可以形容了吧。相信每一个愿意挑战自我的男人都会迷上这场关于坚忍、毅力的派对。
热瑜伽能带给我们的益处绝不仅限于此,通过运动和环境温度,身体经历过前所未有的酣畅汗流,大量集中的排汗会帮助肌肤的毛孔全部打开,一些沉积在肌肤表面的老废角质和身体的毒素会随着汗腺汩汩排出,积聚在体内的脂肪进而燃烧,而热瑜伽的体式也会对肌肉加以塑造训导,代谢脂肪,从而缩小脂肪壁的体积。长久以来困扰我们的啤酒肚腩亦会得到有效控制。


注意事项
 


每种健身方法都有其特殊之处,热瑜伽也不例外,为此特别提醒练习热瑜伽的人们注意:
●首先,练热瑜伽会给心脏和呼吸系统带来一定的压力,患有心脏病、低血压或者体质虚弱的人要谨慎。初学者可能会感觉头晕,这是正常的现象。练习时要注意时间的掌握,中途适当休息,补充水分。
●其次,建议学员练习前三个小时不要进食,练习开始前20分钟喝一大杯水,练习结束之后1小时内不要进食。由于冬天寒冷,室内外温差较大,要特别注意预防感冒,最好带一件厚衣服,从热瑜伽房到更衣室这一段路也不能大意。最好练习结束20—30分钟后再洗澡,否则再锻炼中完全放松的肌肉关节容易变得僵硬。
●在练习中,始终要用鼻子呼吸:这样可过滤脏空气和有害细菌,也可安定神经,让身体更健康。练热瑜伽同样要依照循序渐进的节奏,持之以恒才会有好的效果。
●一旦出现出汗过多、脱水、恶心、疲劳过度、腹痛等症状,请马上停止练习,出去通风。如果试过几次后症状依然没有改善,说明你的体质不适合这种瑜伽体系,建议选择其他的。
●经常光顾健身房、注重锻炼的人比较容易接受。如果你平时很少运动,建议慎重选择。可以先试练一下,看看身体是否能接受。
●患有严重感冒、发烧、肾病、糖尿病、痢疾、心脏病、严重眼耳疾病、产妇、和高血压病的人,不适合练习热瑜伽。
●练习前2小时不要进食,食物消化过程中胃部所需要的血液只能从充满氧气的循环血液中剥夺,严重者可能产生缺氧现象,出现头晕、恶心、心跳过快等。●在练习过程中必须补充足够的水分,分时段小口饮水,不要饮用太多纯净水,它会冲刷走体内的矿物质。最好饮用富含矿物质和电解质的运动饮料。
●练习前服用维生素B,可以防止脱水;课后服用维生素C和维生素E,可以抗氧化。
●练习时要带毛巾和水。练习后不要立刻洗澡,等汗液干透,毛孔收缩后再洗,更有利于毒素排出。
●瑜珈的所有注意事项都适合热瑜珈。
●每周练习2-3次,每次70-90分钟。
●初学者可能会一时难以适应这种高温度给心脏和呼吸系统带来的压力,有头晕的反应,这种现象是很正常的。这时你可以躺下稍做休息。
●练习热瑜珈通过呼吸调节心情,同样能够达到静心的效果。
●热瑜伽保留了原始的哈达瑜伽的26式动作,按照人体肌肉、韧带与肌腱的特点科学地安排出牵拉、加热的顺序。这一点和普通的瑜伽可以随意组合动作有所不同,练习时必须严格按照教练的指导依次进行,否则就难以达到热瑜伽循序渐进的健身功效。“幻椅式”、“鹰式”、“战士式”、“树式”、“眼镜蛇式”、“婴儿放松式”……这些听起来就不禁让人浮想联翩的动作被编排在热瑜伽的套路之中,有的专门练习平衡,有的属于拉伸动作,有的则是放松身体的练习。


不宜人群
 


高温瑜伽有良好的减肥功效,通过高速的血液循环,可以对全身的器官进行一次大清洗,把毒素排出体外。高温瑜伽深受人们喜爱,风靡中国。但是并不是所有人都适合练习高温瑜伽的,哪些人不适合练习高温瑜伽呢?[3] 
让小编为你说明,这也是初学者在瑜伽入门时要了解的。
患有心脏病和高血压
高温瑜伽,也叫热瑜伽或热力瑜伽。它是在38℃-40℃的高温环境中练习瑜伽动作。高温的环境再加上运动的状态会使体内的血液循环加速,心跳容易加快,血压增高。这对患有心脏病和高血压病是非常危险的。
因此,患有心脏病和高血压病的人是不适合练习高温瑜伽的。
患有肾病、糖尿病、痢疾、严重眼耳疾病
患有这四种疾病的人只适合运动量较少的运动,运动量越大心跳和脉搏次数就越快,加重病情。高温瑜伽运动量大,高温的环境下血液循环加快,心脏跳动速度也会加快。
因此,患有肾病、糖尿病、痢疾、严重眼耳疾病的人也是不适合练习高温瑜伽的。
感冒、发烧、腹痛或者身体严重疲劳的状态
当你感冒、发烧、腹痛或者身体严重疲劳的状态下, 此时人体是需要补充大量水分的。高温瑜伽中,人体水分丧失快。人在这四种状态下练习高温瑜伽容易导致脱水,病情加重。
因此,患感冒、发烧、腹痛或者身体严重疲劳的状态下也是不适合练习高温瑜伽的。
初学者也不适合练习高温瑜伽
由于初学者对瑜伽的了解不深,不懂得控制自身的练习强度。而高温中瑜伽动作的练习强度较高,这就容易使初学者的身体受到伤害。
因此,初学者也是不适合练习高温瑜伽的。
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